Arjen kuormittaessa kuormittaa ja kun stressi alkaa painaa, on tärkeää palata omaan kehoon ja rauhoittaa mieli. Tämä blogi tarjoaa yksinkertaisia, käytännönläheisiä keinoja, joilla voit poistaa stressiä heti ja palauttaa hyvänolon virran arkeen. Hengitys, maadoittuminen, liike, luovuus ja pienet päivittäiset mantrat auttavat sinua löytämään tasapainon, rakkauden ja läsnäolon hetkessä. Sinä, joka kaipaat heti ja nopeasti ratkaisut esille, siirry suoraan kohtaan 1. Hengityksen rauhoittaminen.

Kun hyvänolon virtaus henkisesti ja fyysisesti katkeaa

Evoluution näkökulmasta katsottuna kyseessä on muinainen ja luonnollinen ihmisen selviytymismekanismi: keho valmistautuu pakenemaan vaarasta. Tämä tilan voi ymmärtää jälkeenpäin ja huomaat yleensä siitä, että kaikki hoitava ja rakkaudellinen energia elämästä on puuttunut; talouden hoito, yrityksen hoito, ihmissuhteiden vaaliminen jne. Tämä hetki tai ajanjakso kun olemme olleet stressin vallassa, olemme tiedostamattamme keskittyneet vain selviytymään vaaran uhatessa. Jos vaaran tunne jatkuu eikä purkaudu toiminnaksi, olo voi jäädä heikoksi, ja keho voi tuntua voimattomalta. Tämä ei ole ”heikkoutta”, vaan kehon luonnollinen stressireaktio.

Kun olet stressaantunut, elimistösi erittää suunnattomia määriä kortisolia ja adrenaliinia. Lyhytaikainen stressi voi viedä ruokahalun pois, koska adrenaliini laittaa kehon ”taistele tai pakene” -tilaan, tämä voi näkyä vaikka jos työkaveri ei syystä tai toisesta lähdekään mukaan lounaalle tai ottaa lounaalla kalpean näköisenä vain lasin vettä tällä kertaa.

Pitkittynyt stressi taas nostaa kortisolitasoja, kuluttaa paljon energiaa ja mikä lisää nälkää ja erityisesti makean, rasvaisen ja suolaisen ruoan himoa.

Tässä seuraavaksi luettelen useita toimivia keinoja hyvän fiiliksen, rakkauden lämmön ja hyvinvoinnin virran uudelleen muodostamiseksi kehoon ja mieleen:

1. Hengityksen rauhoittaminen

Pitkä uloshengitys on hermoston palauttaja numero yksi. Vedä ilmaa nenän kautta sisään laskien neljään, ja puhalla ulos suun kautta laskien kuuteen tai kahdeksaan. Tämä aktivoi parasympaattisen hermoston, joka rauhoittaa sykettä ja palauttaa verenkiertoa iholle ja jalkoihin. Tämä yleisavain stressiin on meidän jokaisen mukana aina ja toimii tehokkaasti. Tarvittaessa voit vastustaa uloshengitystä supistamalla suuta kuin puhaltaisit pilliin. Joskus kevytkin pieni vastustus hengityksessä tuo tehokkuutta palautumiseen. Hengityksen aikana voit toistaa itsellesi mantran:

”Olen turvassa. Hengitän rauhaa. Rakkaus ja energia virtaavat.”

2. Maadoittuminen kehoon

Aseta jalkapohjat tukevasti lattialle ja tunne kantapäiden sekä varpaiden kosketus. Kuvittele jalkapohjista kasvavat vahvat juuret syvälle maahan. Tämä palauttaa huomion pois pään pyörteistä ja antaa jaloille voimaa. Mantra:

”Jalkani ovat lujasti maassa, juureni syvällä maassa, josta voima, rauha ja rakkaus nousevat.”

3. Liike purkaa stressihormoneja

Adrenaliini ja kortisoli on tarkoitettu käytettäväksi. Kävely, venyttely, käsien ravistelu tai lyhyt treeni purkaa ylimääräistä energiaa. Liikkeen aikana voit toistaa:

”Ravistelen huolet pois, annan tilaa ilolle ja rakkaudelle.”

4. Katse ja huomio ympäristöön

Olet varmasti huomannut kuinka katse usein kaventuu stressin aikana. Katso ympärillesi ja nimeä kolme asiaa, mitä näet, kolme mitä kuulet, kolme mitä tunnet. Tämä palauttaa mielen nykyhetkeen. Mantra:

”Olen läsnä tässä hetkessä, maailma on turvallinen ja rakkaus ympäröi minut.”

5. Rauhoittava sisäinen puhe

Toista itsellesi rauhallisesti: ”Olen turvassa. Tämä menee ohi.” Tämä auttaa hermostoa päästämään irti hälytystilasta ja palauttaa sydämen lempeyteen. Yhdistä tämä syvähengityksen kanssa!

Rauhallisen mantran yhteydessä voit tehdä tämän Katjan antaman hengitysharjoituksen:

6. Stressi pannukakku -metodi

Eräs viisas lausahdus, joka on jäänyt lapsuudesta mieleeni on; kun kaikki tuntuu menevän pieleen, niin leivo pannukakku. Kun huolia on, mutta niihin ei voi vaikuttaa, tee niistä symbolinen pannukakku: pidä huolia käsissäsi, katsele ja lähetä ne taivaisiin syötäväksi. Mantra:

”Teen oman osani tänään, loput annan maailmankaikkeuden ja rakkauden hoidettavaksi.”

7. Luovuus ja musiikki

Kitara tai musiikki toimistolla voi vapauttaa stressiä. Rämpyttely, laulaminen tai tanssi aktivoi feminiinistä virtaa. Mantra liikkeen ja musiikin aikana:

”Annan äänen virrata, ilo ja rakkaus täyttävät kehoni.”

8. Feminiininen energia

Halaaminen, valokuvien katselu tai nautinnollinen mielikuvaharjoitus silmät kiinni voi palauttaa kehon läsnäolon ja feminiinisen energian. Vesi, veden virtaus, kuten lämmin pitkä suihku puhdistaa ja palauttaa kehon ja mielen. Mantra avuksesi:

”Feminiininen voimani virtaa, olen elossa, vastaanottavainen ja rakkauden täyttämä.”

9. Raha ja runsaus mielen ankkurina

Raha symboloi turvaa ja runsautta elämässämme. Kuvittele sen virtaavan kehosi läpi, luoden turvallisuuden tunnetta. Mantra:

”Runsauden ja rakkauden energia virtaa kehossani, olen turvassa ja avoin vastaanottamaan.”

10. Nouse uudestaan

Jos elämä kaataa sinut maahan, nouse ylös, ravistele kehosi ja pyyhi pölyt pois. Tämän jälkeen yritä uudestaan – Show must go on! Mantra:

”Teen sen, minkä voin. Pyydän, luotan ja päästän irti. Loput jätän maailmankaikkeuden ja rakkauden huoleksi.”

Yhteenveto

Hyvänolon virta ei odota täydellisiä olosuhteita. Se on taito palautua: hengittää, maadoittua, liikkua, puhua lempeästi itselleen, luoda, nauttia, päästää irti ja ottaa vastaan elämän runsautta ja rakkautta. Käytä näitä harjoituksia ja mantraja päivittäin – ne ovat pieniä mutta voimakkaita väyliä palauttaa sinut arjen virtaan ja omaan feminiiniseen voimavaraasi. Lisää tietoa ja vinkkejä stressin purkamiseen voit lukea täältä. Tsemppiä ja rakkauden valoa!